Dýchej

Metody vědomého dýchání byly pravděpodobně používány různými kulturami od nepaměti. Práce s dechem se používá jako součást psychoterapie zaměřené na tělo s cílem zmírnit psychickou bolest, uvolnit psychické obrany a napětí v těle a posílit pocity vyrovnanosti a tělesnosti. Dech se používá pro získání psychické energie na fyzické a emocionální zpracování traumat nebo ke zklidnění a vycentrování. Existuje nespočet technik práce s dechem, od jeho prostého pozorování při meditaci, přes techniky jeho ovlivnění z jógy nebo tantry, až po intenzivní hyperventilaci. Při té se může uvolňovat zablokovaná psychická a tělesná energie a léčení probíhá pomocí nového zpracování a integrace. Některé techniky, jako holotropní dýchání (Stanislav Grof) nebo rebirthing (Leonard Orr), používají k léčení schopnost dechu umožnit vstup do změněných stavů vědomí.

Nefunkční vzorce dechu jsou považovány za příčinu a současně i důsledek psychických a tělesných stavů a postojů. Můžeme dýchat příliš málo nebo mělce, mít napjaté nebo uvolněné dýchací svaly, nebo se nadechovat do pouze malé části plic. To jak dýcháme může silně ovlivňovat naše psychické i fyzické zdraví včetně imunity. Při normálním nádechu se stahuje bránice a mezižeberní svaly a přivádějí tak životadárný dech do plic. Naopak při normálním výdechu se plíce samovolně vyprazdňují. Dýchání je tak neustálým cyklem mezi úsilím k nadechnutí a uvolněním k výdechu. Vyvážené dýchaní udržuje takový poměr mezi nádechem a výdechem, který v aktuální tělesní situaci zajišťuje optimální koncentraci kyslíku, oxidu uhličitého i pH v krvi.

Někteří lidé chronicky málo dýchají, zatímco jiní zase dýchají dlouhodobě příliš, a to souvisí s jejich emočním prožíváním. Málo dýchání má tendenci omezovat pocity a tělesnou i psychickou živost a může se odrážet i v pocitech prázdnoty. Omezené dýchání je spojeno s psychickými obranami a odporem. Naopak lidé chronicky dýchající moc často trpí emočními a psychickými problémy jako jsou úzkost, panické stavy nebo deprese. Když to řekneme obecně, vzorce dechu vytvářejí fyziologické stavy těla a podílí se na tom, jestli vnímáme svět jako bezpečný a vítající nebo ne.